56º NORD 1/2 marathon

56°Nord runners

56°Nord Cannonball

Starttidspunkt:
Start kl 12.00 med mindre andet er angivet.
kl 11.45 vil der være kort information og fælles billede.
Early start kl 11.00.

Tidsgrænse:
1/2 marathon 4.00 timer. ved early start

Generel information:
Startsted: 56°Nord, Parallelvej 66, 6960 Hvide Sande med mindre andet er opgivet i løbsbeskrivelsen på Sportstiming.dk.

Rute:
Ruten vil blive besluttet kort før løbets start under hensyn til antal deltagere og vejret.
Ruten vil være afmærket med blå eller orange flag

Parkering:
56°Nord, Parallelvej 66, 6960 Hvide Sande

Forplejning :
Depotet vil være forsynet med vand, saft, cola, chips, slik, frugt mm.
Man må godt selv tage egen forplejning med.
Efter løbet er der kaffe, kakao, øl, kage, franskbrød og rugbrød eller andet godt.
Der er toilet i ved startområdet. 2 stk i klubhuset samt 2 i den sorte bygning på
parkeringspladsen v. SPAR.
Der er mulighed for bad ved startområdet. (dog ikke her under COVID 19)

Tilmelding:
Tilmelding kan ske frem til dagen før løbet kl. 23.00, med mindre løbet bliver udsolgt.
Betaling og tilmelding foregår via Sportstiming.dk og der tillægges et håndteringsgebyr på 15 d.kr
56°Nord forbeholder sig retten til aflyse et løb, hvis der vurderes at vejrforholdene eller andet gør det uforsvarligt at gennemføre løbet.
Betalt håndteringsgebyr vil IKKE blive tilbagebetalt.
Såfremt man udebliver eller melder afbud bliver håndteringsgebyret og løbsprisen ikke tilbagebetalt.
Der er ikke mulighed for overflytning af startnumre til senere løb .
Eftertilmelding:
Eftertilmelding på dagen er muligt, med mindre løbet er udsolgt, der garanteres ikke medalje ved eftertilmelding.

Løbsregler:
Deltagelse sker på eget ansvar, og færdselsreglerne skal overholdes.
Der skal passes på naturen, så derfor skal affald i de opstillede affaldsspande mm. Dette er den enkelte løbers ansvar.
Pilafmærkningen og markeringsflag vil være opsat.

Tidtagning:
Deltagerne er selv ansvarlige for tidtagning, og urene må ikke stoppes under løbet. Urene må ikke stoppes under toiletbesøg og forplejning. Autostop skal være slået fra på uret.
Der vil være et ur i målområdet. Uret kan aflæses af deltagerne og du skal selv skrive din tid på listen.

Diplomer og medaljer:
Der er diplom og medalje til alle, der gennemfører.
Resultater og diplomer vil være at finde under løbet i Sportstiming.dk.

Generelle regler:
Der skal være minimum 5 deltager i løbet med intention om at gennemføre løbet, hvor mindst 3 skal gennemføre løbet. Er der aften inden løbet ikke tilmeldt 5, forbeholdes retten til at aflyse. Aflysning vil blive annonceret her på siden samt på facebook og deltagerne vil modtage besked.

Vores facitaliteter

Efter løbet

Efter løbet er der kaffe, the og øl

Depot

Depotet består altid af mindst : vand, saftevand, cola.

1/2 marathon

Er du klar til en udfordring ?
Tjek her, hvad en halvmarathon kræver af dig i forhold til et 5-km-løb.

Sådan kommer du ALTID ud at løbe

Egentlig er du typen, der løber, men lige i dag har du faktisk ondt i hovedet, og i går var du superstresset. Men i morgen SÅ starter du - hvis det altså ikke lige regner…..
Spænder dine dårlige undskyldninger ben for dine løbedrømme, så har vi et forslag til dig.

For det første; Motion er ikke noget du gør MOD dig selv, men FOR dig selv. Manglende energi, hovedpine og stress forsvinder ikke efter en aften på sofaen: Men en rask løbetur rundt i kvarteret med frisk luft i ansigtet og din yndlingsmusik i ørerne giver dig et pusterum, der er dit helt alene. Her kan du lade batterierne op og slippe dagens bekymringer - og du behøver ikke løbe et halvmarathon for at mærke effekten. For det andet; Kan du kun løbe på vindstille, solbeskinnede dage, er der ikke mange løbedage på vores breddegrader. Så husk, at der findes ikke dårligt vejr, kun dårlig påklædning

Fra 5 km til 1/2 marathon

Kvalitetskrav til din træning
5 km
Du har brug for interval- og tempotræning, hvis du vil satse på en hurtig 5-km.
1/2 marathon
Du har brug for både interval- og tempotræning og en hel del lange ture i et langsommere tempo. Du får mest ud af at træne meget varieret.

Tidskrav til din træning

5 km
En begynder kan træne sig op på ca. 16 uger med 3 træningsdage om ugen. En øvet skal løbe 15-20 km ugentligt.
1/2 marathon
Som begynder skal du bruge 26 uger med 3 pas om ugen på at træne dig op til en halvmarathon. Som øvet skal du løbe mindst 25-35 km om ugen.

Gevinst alt i alt

5 km
Du kan nå relativt gode resultater uden at bruge ret lang tid på din træning hver uge. Vil du træne dig op til at løbe 5 km i et hurtigt tempo, skal du satse på at træne ved høj puls det meste af tiden. Det vil gøre underværker for dit kondital. Træningen kan dog gå hen at blive lidt hård og ensformig.
1/2 marathon
Du skal træne meget varieret, når du satser på en halvmarathon. Det betyder, at du både skal gennemføre nogle lange træningsture, hvor du kan tage det stille og roligt og stresse af, mens du løber, og nogle hurtige ture, der holder dit tempo oppe. Den afvekslende træning virker meget motiverende for de fleste. Samtidig bygger du en fantastisk grundform op.
De hurtige ture træner dit kondital, og de lange ture træner din udholdenhed samt din styrke i led, sener og knogler. Du bliver en komplet løber.
Stoltheden ved 21,0975 gennemførte km giver desuden selvtillid.

Skridt og belastning

5 km
Du skal tage ca. 3300 skridt for at komme igennem 5 km. Du vil på turen opleve 650 tons belastning på hvert knæ.
1/2 marathon
Du har brug for 16.000 skridt, før du er i mål efter 21,1 km. Du vil undervejs belaste hvert knæ med 3000 tons.

Restitution

5 km
Du vil ikke mærke stor ømhed efter løbet og kan typisk genoptage dit løbeprogram efter blot en dags restitution.
1/2 marathon
Du vil være øm i benene efter en 1/2 marathon og må restituere 2-3 dage. Til sammenligning tager det ca. 3 uger at komme sig oven på en marathon.

Skaderisiko

5 km
Hvis du satser på meget seriøs 5-km-træning med meget tempotræning, kan det være belastende. Ellers ikke.
1/2 marathon
Skaderisikoen er ikke stor, hvis du holder dig til programmet og går fornuftigt frem. Pas på med at øge distance og tempo på en gang.

Kalorieforbrænding

5 km
Du forbrænder 300-350 kcal under et 5-km-løb.
1/2 marathon
Du forbrænder 1300-1500 kcal under en halvmarathon.

Krav til energi og væske

5 km
Du kan roligt løbe 5 km uden at indtage noget. Drik lidt vand, når du kommer i mål.
1/2 marathon
Du har brug for at give din krop en del væske undervejs, da du mister ca. 2 liter sved. Nogle har gavn af energidrik undervejs.

Billeder fra ruten